【5】体を横に曲げる運動

体側を伸ばして背骨の柔軟性をアップ。
背中や腰が曲がったまま戻らない「老人姿勢」の予防にも効果あり。

《START》　脚を開いたまま気をつけのポーズ

脚を開いたまま気をつけのポーズ
すべての写真を見る

 

(1) 右腕を真横から振り上げて左に曲げる動きを2回繰り返す

右腕を真横から振り上げて左に曲げる動きを2回繰り返す
《Point》

上に向かって背すじをピンッと伸ばしてから横に曲げるイメージで行うと、体側が伸びる

 

(2) 姿勢を戻す

姿勢を戻す

 

(3) 反対側も同様に2回繰り返す

反対側も同様に2回繰り返す

(1)～(3)を2回繰り返す

NG！

ひじが曲がったりおへその位置がずれたりすると、体側が緩んで伸びにくくなる
《アドバイス》

普段動かすことの少ないわき腹の筋肉を左右交互に伸ばすことで体のバランスが整い、ゆがみを解消

 

《大人のラジオ体操再入門》
・ラジオ体操は縮こまった体を解きほぐす最高のメンテナンス法です
・効果を高める3つのポイント
【1】伸びの運動
【2】腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
【3】腕を回す運動
【4】胸を反らす運動
【5】体を横に曲げる運動
【6】体を前後に曲げる運動
【7】体をねじる運動
【8】腕を上下に伸ばす運動
【9】体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
【10】体を回す運動
【11】両脚で跳ぶ運動
【12】腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
【13】深呼吸