【4】胸を反らす運動

胸部を意識的に動かすことで、深い呼吸ができる体へ。
背骨の上部を反らせながら、ろっ骨を広げるようなイメージで行って。

《START》 腕を交差させた状態で、脚を肩幅に開く

腕を交差させた状態で、脚を肩幅に開く

 

(1) 腕を横に振り上げ息を吸い込み、体の前で交差させながら吐き出す

腕を横に振り上げ息を吸い込み、体の前で交差させながら吐き出す

 

(2) 息を吸いながら腕を斜めに振り上げて胸を反らす

息を吸いながら腕を斜めに振り上げて胸を反らす

 

(3) 最初の姿勢に戻す

最初の姿勢に戻す

(1)~(3)を4回繰り返す

《アドバイス》

胸を反らすときは左右の肩甲骨を寄せる。おなかを突き出すと、胸が開かないので要注意