Q ）あれこれ考えて、寝つけない

A）就寝の２時間前から頭をオフに

寝床に入ってからあれこれ考えごとをするのは、脳への刺激となって眠りを妨げるのでよくありません。

「私は患者さんに、『仕事や人間関係、スマホなど、寝床には何も持ち込まないように』とお話しします。脳が睡眠の準備のために体温を下げようとクールダウンを始めるのが眠りにつく2時間前。その頃から頭もオフに切り替えるようにしましょう」