新・心とからだの養生学 　
イラスト：小林マキ
すべての写真を見る

寒さとともに、首や肩のコリはつらさが増すばかり。とりわけ起床時は全身のこわばりを感じる人も多いでしょう。簡単で効果が期待できるストレッチ方法を指南してもらいました（イラスト／小林マキ　取材・文・構成／岩田正恵《インパクト》　デザイン／米山和子《プッシュ》）

ストレッチで軽やかな体を手に入れる

⚫︎寝起きのストレッチ

就寝中はほとんど体を動かさないため、筋肉が硬くなってしまいます。

朝起きたら、まずは布団に横たわったままストレッチし、体を目覚めさせましょう。

「お尻と股関節まわりの筋肉をほぐすと、起き上がりやすくなります」（中村先生。以下同）

 

（１）あおむけの姿勢になり、片方のひざを両手で抱える。お腹まで引き上げ30秒キープし、元に戻す。左右4回ずつ行う。ひざをまっすぐに引き上げればお尻の筋肉が
（２）左右斜めにひねると股関節まわりの筋肉が伸びる。