（イラスト：ながのまみ）
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ストレスや不規則な生活習慣によって、自律神経のバランスは崩れがち。心身のさまざまな不調にも繋がります。肺を動かしている筋肉を意識した呼吸で、自律神経に直接アプローチしましょう（構成：山田真理）

＜前編よりつづく＞

「シン呼吸」をマスターするつのカギ

「横隔膜を使う準備」「基本の姿勢と呼吸」「呼吸筋をほぐすプラスαストレッチ」で、体に酸素をめぐらせる呼吸を習慣にしましょう。

 

【準備】

《横隔膜の動きをチェック》

ひざを立てて仰向けに寝たら、片手を胸、もう片方をお腹に当てる。

ゆっくり鼻呼吸をして、胸とお腹が下図のように動けばOK。横隔膜の位置も意識して。

 

◆息を吸うと、胸とお腹が同時に膨らむ

息を吸うと、胸とお腹が同時に膨らむ
 

 

◆息を吐くと、胸が下がりお腹がへこむ

息を吐くと、胸が下がりお腹がへこむ