何歳からでも大丈夫！　みるみる毛細血管が増える７つの法則

イラスト：藤田ヒロコ

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【１】朝を制するものは血管を制する

 

朝日とともに目覚め、日中は活動し、夜は眠る。サーカディアンリズム（体内時計）に従った生活は、毛細血管をコントロールする自律神経を整えるための基本です。

朝7時までに起きて太陽の光を浴びましょう。体内時計がセットされ、16時間後に睡眠ホルモン、メラトニンが分泌。成長ホルモン（後述）の分泌のピークと重なりぐっすり眠れます。朝食も体内リズムを調整する効果があるので抜かないこと。

【２】90分ごとにブレイクタイムを

 

睡眠時と同じく、起きているときの脳波も90分のサイクルで変動しています。そのため、集中力の持続もだいたい90分が限界。仕事や家事をするとき、90分ごとに5分ぐらいブレイクタイムを設けましょう。

リラックス効果のあるコーヒーやお茶を飲む、歩く、ストレッチをする、おしゃべりするなど。脳が休まり、作業効率も上がりますし、交感神経の活動を鎮めるので、血管も緩むでしょう。