Q. 食の《マイルール》は？

●ストレスを溜めないために、食べたいものを食べる
（39歳・主婦）
●朝食前に1杯お水を飲むこと。以前、お水を飲むことで胃腸が動き始めると聞いたことがあるので
（59歳）
●食後すぐにストレッチをする
（67歳・年金受給者）
●朝食はヨーグルトと、パンにオリーブオイルをつけて食べる。青汁、牛乳、サプリメントも飲む
（64歳・自営業）
●日誌に排便・体重・毎食の記録をつけている。体調が悪くなった時に献立を確認して、「この食材で下痢をしたのかな」とチェックできたりするので、すごく便利
（63歳・主婦）
●朝食には365日、15種類の具材を入れたみそ汁を添える。手間はかかるがここ30年ほど続けてきたし、これからも終生継続するつもり
（67歳・主婦）
（イラスト＝あなんよーこ）
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●ベジファースト。外食時は腹八分目でやめ、残すことも躊躇しない
（65歳・主婦）
●塩分控えめ。たんぱく質も毎日摂るようにしている。腹八分目がモットー
（87歳・年金受給者）
●朝はたんぱく質、夜はカルシウムを意識。同じ栄養素でも摂取する時間によって吸収効率が違うと聞いたことがあるから
（74歳・年金受給者）