押さえておきたいポイント
【肩を上げない】
肩に力が入ったり息を止めたりするのはNG。
力を入れるのはお腹だけ
【お尻をしめる】

肛門ではなく、お尻をしめる意識で。
お尻の上部には中臀筋、覆うように大臀筋がある
【感覚がわからないときは】

厚めに畳んだタオルを股にはさみ、タオルを落とさないようにお尻に力を入れる。
これがお尻をしめる感覚
【肩を上げない】
肩に力が入ったり息を止めたりするのはNG。
力を入れるのはお腹だけ
【お尻をしめる】
肛門ではなく、お尻をしめる意識で。
お尻の上部には中臀筋、覆うように大臀筋がある
【感覚がわからないときは】
厚めに畳んだタオルを股にはさみ、タオルを落とさないようにお尻に力を入れる。
これがお尻をしめる感覚