押さえておきたいポイント

【肩を上げない】

肩を上げない
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肩に力が入ったり息を止めたりするのはNG。

力を入れるのはお腹だけ

 

【お尻をしめる】

お尻をしめる

肛門ではなく、お尻をしめる意識で。

お尻の上部には中臀筋、覆うように大臀筋がある

 

【感覚がわからないときは】

感覚がわからないときは

厚めに畳んだタオルを股にはさみ、タオルを落とさないようにお尻に力を入れる。

これがお尻をしめる感覚