五感を使いながら歩く

慣れてきたら、20〜30分、体調がよければ１時間くらい歩くのを目標にしてみるとよいでしょう。

もちろん、15分歩くことが最初の目標ですが、できればそのときに「五感を使いながら歩く」ようにしてみてください。

五感を働かせることが、認知機能の維持に役立つからです。

散歩の途中で、花の色や木々の緑、ふと漂う香り、鳥のさえずり、風に揺れる葉の音などに心が動くことがあるでしょう。五感を働かせる、というのは例えばこういうことです。

こうした自然の小さな刺激に触れると、頭がすっきりし、気持ちまで前向きになるのを感じることでしょう。