基本のスクワットのやりかた
１． 両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組む
２． 背筋を伸ばし、息を吐きながら膝が90度になるまで腰を落とす。この際、膝がつま先より前に出ないように注意すること。胸は開く。
３． 息を吸いながら膝を伸ばし、腰を上げて行く。
４． １～３を10秒くらいかけてゆっくり行う。
こんなスクワットは効果なし！
・呼吸を意識していない
・背中が丸まっている
・ひざを90度以上曲げている
・両足の間隔が狭い
＜イラスト：伊藤ハムスター『なぜか老けない人の習慣』より＞
やくだつひとこと
スクワットをする
スクワットをする
※本稿は、『なぜか老けない人の習慣』（明日香出版社）の一部を再編集したものです。
『なぜか老けない人の習慣』（著：小林弘幸／明日香出版社）
年をとっても、「見た目」も「中身」も若い人がいます。実はその差を決めているのは、「自律神経」です。
順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生が「老けない人」になる100の習慣を徹底解説。
食事、睡眠、運動、心の整え方まで、今日からすぐできる方法だけを厳選しました。
