１）ゆがんだ姿勢を整える

●背骨伸ばし

脊椎のゆがみを改善することで、自律神経への負担を軽減し、冷えを解消するストレッチです。

「首から背中、ふくらはぎを伸ばして背骨の一つひとつをほぐし、脊椎全体を正しい位置に整えます。２分ほどかけて、一連の動作をゆっくり行うのがポイント。1日３～４回ほど行ってみてください」（久手堅先生。以下同）

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１）正面を向き、軽く足を開いて立つ

２）ゆっくり頭を下げていき、第1頸椎（首の一番上の骨）、第2頸椎、第3頸椎と、脊椎を順番に曲げていくイメージで、上半身を徐々に前に倒す。肩や腕の力は抜いた状態で、指先が足の先にあたるぐらいまで体を曲げる。重心をかかとに移し、そのまま60秒キープする

３）軽く息を吐きながら背骨の下のほうからゆっくり上体を起こし、（１）の姿勢に戻る