目の前に「見つめる」ためのものを置く

そして、いろいろな雑音で邪魔されないようにイヤフォンかヘッドフォンで音楽を聞きます。装着感のよいイヤフォン・ヘッドフォンを選んでください。「耳が痛いなー」などとストレスにならないようにしたいですね。

そして聞いて頂く音楽ですがこちらももちろん、特別に用意しました！（最後にリンクを貼っておきます）

ここで好きな音楽を聴くと、音楽に意識がいってしまうのでお勧めできません。マインドフルネス的には「今、流れている音楽に集中する」という事でもOKなのですが、このメディテーションは顕在意識をオフにしたいのでメロディーなど動きのあるものは避けています。

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役割としてはイヤフォン・ヘッドフォンをする事で外の音を遮断しメディテーションに集中する為、そしてさらにリラックスした状態をつくりゾーンに入りやすい状態をつくる為です。ですから今回の音楽はヘッドフォン・イヤフォンで効果が出るように作られています。心地よい音量でお聞きください。

ストレスがない環境を整えたら、ゆったり座り、軽く手のひらを上に向け開き、膝の上にのせてください。そして最後に自分の目の前30～50cm離れたところに「見つめる」ためのものを置いてください。

基本なんでもOKですが「見つめる」ので小さめのものが良いかもしれません。小さめのコップ、リップ、消しゴムなどなど。雑念の材料にならないように思い入れのないものにしてください。最近よくあるキャンドルを模したLEDライトなどはお勧めです。

なぜ何かを「見つめる」のかというと、視点を固定したいからです。視点を固定すると思考が止まると言われています。