（3ページ目）猫背で「スルメ化」していませんか？シニアの猫背は転倒の元！10秒でできる姿勢改善ストレッチで転倒・寝たきり予防猫背がつまずきの原因に＜１＞｜健康

正しい位置への癖づけを

まずは自分の骨盤が前傾または後傾していないかチェックしてみましょう。

前傾は、(1) お尻が出っ張りやすい、(2) 反り腰になりやすい、(3) 内股になりやすい、(4) 太もも前面の筋肉が縮んで硬くなりやすい、などの傾向が。

後傾は、(1) お尻が引っ込みやすい、(2) 膝が曲がりやすい、(3) がに股になりやすい、(4) 太もも後面の筋肉が縮んで硬くなりやすい、などの特徴があります。

硬くなっている部分をストレッチで伸ばし、骨盤の位置を修正することで、猫背改善の効果が期待できるでしょう（「骨盤の傾きを整えるストレッチ」参照）。もし自分が前傾タイプか後傾タイプかわからなければ、両方やってOK。

土台を整えたら、次は上半身のストレッチで、正しい姿勢を筋肉に覚えさせます。横から見て肩が前に出ている人は、肩関節の可動域を広げる「肩回し」を。頸椎が前方に傾き、体と比べて顔が前に出ている人は、「顔引っ込め」のストレッチ。ストレートネックやあごが上がる「猫首」の人は、「猫首ポーズ」を試してみてください。

これらを思い立った時に10秒行うだけで、転倒予防につながります。例えば、骨盤リセットと上半身ストレッチをセットにして、1日1回こつこつ続けてみましょう。

また、下の「骨活ポイント」を日常生活で意識するだけで、正しい姿勢に近づきます。筋肉を正しい位置に調整することが最重要。筋肉の柔軟性は、何歳からでも取り戻せます。諦めずに日々取り組むことで、転倒・寝たきり予防につながっていくのです。