4)スムーズに眠れる工夫

「頭皮の新陳代謝に不可欠な成長ホルモンが多く分泌されるのは、入眠直後のノンレム睡眠時。スムーズに深い眠りにつくには、午後からの時間帯をどう過ごすかがカギです。ウォーキングなどの軽い運動は夕方に。また、カフェインを含む緑茶やコーヒーは夕方以降は控える、就寝2~3時間前に湯船に浸かる、寝室の照明を暗くするなども意識しましょう」

 

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