〈長く歩いても疲れない脚力を養う〉
スクワット+ ヒールレイズ

大殿筋とヒラメ筋を同時に鍛えるトレーニング。

正しい姿勢を保てるよう、壁や椅子に手をつきながら、無理のない回数で行って

足を腰の幅に開き、壁に手をつく(またはしっかりした椅子の背をつかむ)

 

足の裏を床につけたまま、3秒かけてしゃがんでお尻をまっすぐ下に落とす(ひざが90度に曲がるくらいまで)

 

3秒かけて元の姿勢に戻し、さらにそのままかかとを上げて1~2秒キープ

 

かかとをおろす ※10回行う