～方法4～

エアコンと扇風機を併用

エアコンを使用する際は、扇風機やサーキュレーターと一緒に使うと効果的。

「空気が対流するので室内に冷気が行き渡りますし、扇風機やサーキュレーターの風が汗の蒸発を促してくれるので、エアコン設定温度を高め（27度程度）にしても、十分涼しく感じられます」

 

～方法5～

水分＋ミネラルをこまめに摂取

「汗をかくと、尿が必要以上に出ないようにホルモンが分泌され、脱水状態を防ぎます。ところが、大量の水を一気に飲むと血中の塩分が急激に薄まり、このホルモンが分泌されず、尿として水分が排出されてしまう。水は少しずつ、こまめに摂るよう注意しましょう」

汗とともに失われる、塩分などのミネラルの摂取も忘れずに。

「麦茶や、お湯に塩昆布を入れた昆布湯を飲めば、ミネラルを効率よく補給できます」