【13】深呼吸

胸いっぱいに空気を取り込んで心身をリラックスさせる。
胸郭周辺の筋力を高め、呼吸力を取り戻す効果も。

《START》　脚を閉じて気をつけのポーズ

脚を閉じて気をつけのポーズ
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1) 腕を前から上げて深く息を吸う

腕を前から上げて深く息を吸う

 

2) 腕を下ろしながらゆったりと息を吐く

腕を下ろしながらゆったりと息を吐く

(1)～(2)を4回繰り返す

アドバイス

加齢で胸の筋肉が衰えると呼吸が浅くなりがちに。ゆっくりと深い呼吸を行って呼吸力を若返らせる

FINISH！ おつかれさまでした！

おつかれさまでした！

 

《大人のラジオ体操再入門》
・ラジオ体操は縮こまった体を解きほぐす最高のメンテナンス法です
・効果を高める3つのポイント
【1】伸びの運動
【2】腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
【3】腕を回す運動
【4】胸を反らす運動
【5】体を横に曲げる運動
【6】体を前後に曲げる運動
【7】体をねじる運動
【8】腕を上下に伸ばす運動
【9】体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
【10】体を回す運動
【11】両脚で跳ぶ運動
【12】腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
【13】深呼吸