歯周病や骨粗しょう症…中高年女性に起こりがちな〈10の不調〉。年齢のせいと放っておかず、上手に対処を

不調６【便通】

《加齢とともにたるむ腸。排便のためのヒント》

中高年が下痢や便秘になりやすくなるのは、大腸の動きの低下が大きな要因です。大腸の筋肉や内臓を吊り下げている腹膜がたるむことで、だらんとした腸内に消化物や空気が溜まりやすくなることが、便秘やお腹の張りの原因です。また大腸の蠕動運動が鈍くなることで、便をこねてまとめる力が弱まり、下痢と便秘につながります。

便通の目的は老廃物を外へ出すことなので、「若い頃のようなバナナ形のいいうんち」にこだわらず、やわらかくても、1日何回に分けてでも、とにかく出すことが大事。便秘気味でも、最低2日に1度は排便することを目指しましょう。それには適度な運動や、食物繊維が豊富な食事、水分補給など腸の動きをよくする生活習慣が大切です。

あまりに便秘がひどい場合は、下剤を使ってでも排便すべきです。下剤は、酸化マグネシウムという塩類系のものがお腹も痛くなりにくく、習慣性もないため使いやすいと思います。便に水分を集めてゆるくしてくれます。

〈後編につづく〉

中高年以降の女性に起こりがちな『10の不調』